تغذیه سالم
گروه های غذایی |
غذاها |
یک واحد غذایی |
مقدار واحد روزانه |
نشاسته ها |
انواع نان- برنج – غلات- |
یک کف دست نان بدون انگشت شصت -4 قاشق برنج |
12-6 |
لبنیات |
شیر- قرقروت- کشک- دوغ- ماست |
یک پیاله ماست- یک لیوان شیر- 30 گرم کشک- 30 گرم قرقروت- 2دولیوان دوغ |
3-2 واحد |
گوشت ها |
مرغ- ماهی- گوشت قرمز |
30 گرم- برای گوشت چرخ کرده یک قاشق غذاخوری |
3 واحد |
سبزیجات |
انواع سبزیجات- هویج- سیب زمینی- بادمجان – کدو- و... |
یک بشقاب پر سبزی خوردن- |
5-3 واحد |
میوه جات |
انواع میوه ها |
یک دانه میوه متوسط-میوه ریز(زردآلو) 2 دانه- میوه کوچکتر(گیلاس)5-4- انگور 12 دانه |
5-3 واحد |
گروه متفرقه |
روغن – شکلات شیرینی- تنقلات- بستنی |
------ |
|
رژیم غذایی جهت کم کردن وزن
لبنیات را یک واحد - گوشت ها 3 واحد- میوه جات 10 واحد – نشاسته ها 6 واحد
هر آنچه مواد غذایی طب سرد داشته باشند مانند (ماست) رطوبت را در بدن زیاد کرده و باعث چاقی می شوند
نظرات شما عزیزان:
:: موضوعات مرتبط: فرهنگی، مربوط به خانواده، آموزشی، ،